Как гармонично похудеть с помощью йоги

09 декабря

Диеты и спонтанные занятия изнуряющими видами спорта уже на этапе планирования их вгоняют нас в дикую депрессию. Представьте человека, который набрал огромный для себя вес и его при этом состояние : ему тяжело передвигаться, поскольку тело привыкло к более лёгкой нагрузке, дышать тем более ходить. Так же этот человек привык много и вкусно есть, к этому привык не только его ум, но так же и желудок. По этому любая идея, высказанная в стиле:" бросай есть - иди на пробежку", бросает человека буквально в холодный пот.Да и вреда от этого сильно много :неподьёмная нагрузка на суставы и сердце, не говоря уже о нервной системе и психике! И это реальность! Что бы улучшить своё самочувствие и не вгоняя себя в депрессию скинуть не нужные с Вашей точки зрения килограммы необходимо выполнять постепенно но систематически только с радостью продуманные и приносящие пользу ассаны. Мы предлагаем Вашему вниманию йогический подход к решению этой проблемы.

Многие начинают интересоваться хатха-йогой в связи с проблемой лишнего веса. Ожирение — весьма распространенное заболевание, однако по-настоящему больных людей не так много, как тех, чьи привычки и предпочтения в еде просто не позволяют организму справиться с нагрузкой. Йога эффективнее многих диет пробуждает человека к осознаванию собственного тела и его истинных, а не навязанных, потребностей.

Что в программе
Безусловно, есть конкретные упражнения хатха-йоги, которые способствуют снижению веса, снятию лишнего жира с той или иной части тела (живот, бедра и т.п.). Однако важно понимать, что похудеть всерьез и надолго можно только перепрограммировав свое «пищевое поведение» так, чтобы оно больше соответствовало Вашим потребностям. Поэтому практика йоги с целью долгосрочного (а не временного) здорового похудения должна начинаться с составления своеобразного «списка» или «дневника» питания, желательно в течение недели; в крайнем случае, можно взять один типичный день. Вооружившись таким списком, беспристрастно оцените наполнение своего ежедневного рациона питания и, что не менее важно, распределение этих продуктов по времени суток — с точки зрения Аюрведы (ведической науки о здоровье). (Мы писали об этом в одном из материалов блога.)

Работа со списком
Затем составьте «исправленное и улучшенное» меню на следующий день или на всю неделю, с учетом принципов Аюрведы. Обозначьте, какие привычные продукты лучше не употреблять на ночь — и можно поставить их в «меню» на завтрак или обед следующего дня. На этом же списке следует обозначить и упражнения йоги для ежедневной практики (о них речь пойдет дальше).

Не стоит исключать все любимые продукты, даже если они нежелательны с точки зрения здорового питания (мясо, замороженную еду, алкоголь и т.п.): достаточно убрать только самую тяжелую пищу. Не забудьте побаловать себя вкусными продуктами, которые благоприятны для здоровья! Но не увлекайтесь перекусами: в режиме похудения лучше питаться 2-3 раза в день, без перекусов и чаепитий со сладостями между основными приемами пищи. Пейте больше чистой минеральной воды комнатной температуры.

Один маленький шаг…
Не отказывайтесь от нежелательных продуктов «навсегда» — лучше поставьте быстро достижимую цель: откажитесь от самых зашлаковывающих продуктов хотя бы на неделю; затем, если получилось, выдержали — дайте себе слово не употреблять их в течение одного месяца. В конце обозначенного срока Ваше тело может просто «сказать» вам: «Я больше этого не хочу». Это и будет началом грандиозных положительных перемен.

Ежедневная практика
Попросите инструктора йоги провести с вами хотя бы одно индивидуальное занятие, объясняя упражнения, которые мы предлагаем. Специалист поможет Вам составить 2-3 комплекса из приведенных ниже асан (каждый комплекс — на 15-30 минут), научиться правильно начинать и заканчивать асаны, подскажет, какие индивидуальные особенности нужно учесть в практике и исправит ошибки. Упражнения выполняются ежедневно, на пустой желудок, за полчаса (а лучше за час) до приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым. Если практика йоги разожгла аппетит — в течение дня «тушите» его желательными продуктами (фрукты, соки, легкая вегетарианская пища) или «запивайте» его водой (но не чаем или кофе!), это будет способствовать очищению и гармонизации организма.

Полный цикл практики асан, способствующих очищению организма и похудению
Разогрев (йоговская суставная гимнастика или комплекс Сукшма-вьяяма)
Затем Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) — минимум три, а лучше девять—двенадцать кругов (в комфортном ритме)
Вирабхадрасаны (Позы Воина-1,2, 3)
Анантасана (Поза блаженства)
Прасарита Падоттанасана (Наклон с ногами врозь)
Друта Халасана (Динамическая поза плуга)
Шалабхасана (Поза саранчи) — можно в динамике
Пада Хастасана (Поза головы к ногам) — можно в динамике
Марджари-асана (Кошка-корова) в динамике
Кхандарасана (Поза с опорой на плечи) можно в динамике
Паван-муктасана (Освобождение ветра)
Динамическая Пасчимоттанасана (Поза вытяжения)

Как гармонично похудеть с помощью йоги