Отстройка асан.

09 декабря

1)Как сделать упражнения в йоге более эфективными

Чтобы в каждом упражнении энергия бежала по телу легко и свободно, старайтесь в каждой позе йоги расположить и вытянуть тело так, чтобы максимально освободить его от зажимов. Приняли позу, успокоились — и ведите внимание по телу.

Основные зоны наблюдения
Стопы. Крепко ли они стоят на полу, достаточно ли активно толкают пол.
Позвоночник. В большинстве поз йоги требуется растянуть, удлинить и выровнять позвоночник. Вам нужно потянуть копчик вниз, макушку — вверх и чувствовать позвоночник по всей длине.
Плечи. Чтобы расширить тело и снять все напряжения, которые в нем копятся, нужно вытянуть его крестообразно. Вертикально — вдоль позвоночника и горизонтально — по линии плеч.
Шея. Чтобы ток энергии не застрял в шее, чаще всего требуется вытянуть ее, опустив подбородок к груди.

2)Как правильно выполнять Собаку мордой вниз  «Адхо Мукха Шванасану»?

Наиболее удобное расстояние между стопами и ладонями можно определить так: Встать на четвереньки, поставить руки и бедра перпендикулярно полу.
Стопы носками слегка повернуты внутрь. В этом положении тазобедренные суставы разворачивают таз, выпрямляя и освобождая нижний отдел позвоночника.
Чтобы снять лишнюю нагрузку с рук, нужно, чтобы руки и спина были в одной плоскости.
Чтобы снять лишнюю нагрузку с ног, поднимитесь на носочки, потянитесь копчиком назад и вверх.
Чтобы снять напряжение со спины и шеи, держите уши между плечами, не поднимайте голову.
Итак: вы получаете два ровных склона горы и вершину, стремящуюся в небеса.

Отстройка асан.