Йога для тех, кто много времени проводит за компьютером

21 декабря

Много приходится работать за компьютером? Болят глаза, шея, голова, спина... Тогда читай эту статью, она для тебя!

При работе за компьютером, из-за постоянного напряжения отдельных мышц появляются проблемы со спиной в конце рабочего дня. Это происходит из-за длительного однообразного статического положения головы, шеи, тела. Болевой синдром и эмоциональное напряжение при этом неизбежны, т.к. долго напряжённые мышцы  не имеют должной циркуляции  крови и в них накапливаются продукты клеточного метаболизма.

"Что же делать ?"-спросите Вы. И мы ответим:"Делать перерывы в работе, в течении дня , хотя бы раз, а лучше два, по 15-30минут каждый.Преподавателями йоги с многолетним стажем работы, был разработан расслабляющий комплекс асан, где вся «работа»  должна совершаться именно в русле расслабления и (иногда даже пассивного) вытяжения. Мы не ставим целью приобрести красивый мышечный каркас — мы убираем из мышц напряжение. Поэтому любое усилие, «физкультурное» удержание излишни.

Во первых обязательна разминка-1-3 круга "сурья намаскар". А затем сам комплекс:

  1. Тирияка Тадасана («Поза пальмового дерева с наклонами»). Уттанасана («Поза вытяжени» или «Наклон головы к ногам») или Паршвоттанасана («Поза бокового вытяжения»);
  2. Адхо Мукха Шванасана («Поза собаки мордой вниз»). Урдхва Мукха Шванасана («Поза собаки мордой вверх»);
  3. Бхуджангасана («Поза кобры»). Тирияка Бхуджангасана («Поза кобры с поворотами»);
  4. Джану сиршасана («Поза головы к колену»). Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины») и — если есть время — Гатьятмак Пасчимоттанасана («Динамическая поза вытяжения спины»);
  5. Сарпасана («Поза змеи») с руками, сцепленными в замок за спиной. Шалабхасана («Поза саранчи»);
  6. Кати Чакрасана («Повороты корпуса»). Вьяграсана «(Поза просыпающегося тигра»);
  7. Гомукхасана («Поза головы коровы») и компенсация — Баласана («Поза ребенка»);
  8. Кхандарасана («Стойка на плечах» или «Полумостик»). Чакрасана («Поза колеса» или «Мостик») или Дханурасана «Поза лука»;

Завершите занятие Шавасаной. Если чувствуется напряжение в мышцах — сделайте перед ней Навасану («Позу лодки»), чтобы лучше прочувствовать это напряжение, и его потом легче было убрать при расслаблении. При наличии времени, связку Навасана-Шавасана можно повторить несколько раз для максимального расслабления мышц всего тела и, в частности, спины. 

Студия йога лайф желает Вам здоровья. И помните профилактика заболеваний всегда предпочтительнее и эффективнее лечения. Берегите своё здоровье, не допускайте в жизне "перекосов", "переборов"- делайте в работе грамотные перерывы, что бы оптимизировать свой труд и свою жизнь!

Йога для тех, кто много времени проводит за компьютером